Zmagasz się z przewlekłym spadkiem nastroju?
Pokażę ci jak w 30 dni
w końcu poczuć się lepiej i odzyskać radość z życia
Bez lat kosztownej terapii i farmakologii.
Dla kogo jest ten przewodnik ?
➤ Chcesz w ciągu 4–8 tygodni realnie zmniejszyć nasilenie objawów depresyjnych i odzyskać przynajmniej 50% więcej stabilności emocjonalnej oraz jasności myślenia.
➤ Nawet 8 godzin w ciągu dnia spędzasz w smutku, napięciu lub braku energii , i chcesz w końcu odzyskać realną kontrolę nad swoim nastrojem, zamiast być od niego zależną/-ym.
➤ Lęk przed oceną i odrzuceniem wpływa na większość Twoich decyzji , a obawa, że „tak już zostanie”, zaczyna ograniczać Twoje relacje i działania.
➤ Chroniczne zmęczenie i spadki motywacji obniżają Twoją produktywność nawet o 40–50%, przez co realizujesz tylko część swoich możliwości.
➤ Chcesz znów poczuć lekkość i pewność siebie przynajmniej w 50–70% codziennych sytuacji, zamiast nieustannej walki z własnymi myślami.
➤Próbowałeś już niemal wszystkiego – terapii, leków, odpoczynku, zmian stylu życia , a mimo to wciąż brakuje Ci trwałej stabilizacji, nie tylko chwilowej ulgi.
➤ Szukasz jednego, uporządkowanego systemu pracy (15–20 minut dziennie), który pomoże Ci rozumieć swoje emocje i szybciej wracać do równowagi po spadkach nastroju.
➤ Obawiasz się, że ten stan potrwa latami , potrzebujesz konkretnego planu na 30–60 dni, a nie ogólnych wskazówek bez struktury.
➤ Chcesz wrócić do funkcjonowania na 80–100% swojego potencjału, zamiast mieć wrażenie, że działasz na poziomie 20–30% energii.
➤ Potrzebujesz jasnego, mierzalnego systemu, który pozwoli Ci monitorować postępy co tydzień, a nie zgadywać, czy „jest trochę lepiej”.
➤ Nie chcesz tracić kolejnych 3–6 miesięcy na metody, które dają krótkotrwały efekt , szukasz rozwiązania, które pozwala obserwować pierwsze zmiany już po 2–3 tygodniach systematycznej pracy.
Co znajdziesz w przewodniku ?
👉 Nauczysz się 3–5 technik szybkiego zatrzymywania lęku i napięcia, zanim zdążą się nasilić.
👉 Poznasz praktyczny schemat pracy z objawami depresji, który możesz stosować codziennie przez 15–20 minut.
👉 Rozwiniesz umiejętność rozpoznawania i nazywania emocji w czasie rzeczywistym, co zwiększy Twoją stabilność i ograniczy impulsywne reakcje.
👉 Otrzymasz narzędzia do ograniczania spadków nastroju, które wpływają na motywację, energię i efektywność nawet o 30–50%.
👉 Nauczysz się systemu regulacji emocji krok po kroku, aby szybciej wracać do równowagi po trudnych sytuacjach.
👉 Poznasz konkretne metody neutralizowania negatywnych myśli i przeciwdziałania nawrotom depresyjnych schematów.
👉 Stopniowo odbudujesz poczucie sprawczości, bezpieczeństwa i wpływu na swoje decyzje, zamiast czuć się bezradnie wobec nastroju.
Poznaj opinie moich klientów
Co zawiera Ten przewodnik ?
8 logicznie ułożonych modułów, które przeprowadzają Cię przez cały proces:
🌸 Od zrozumienia mechanizmów depresji, przez monitorowanie nastroju, po zapobieganie nawrotom.
Ponad 30 stron praktycznych narzędzi:
🌸 arkusze pracy CBT, trackery nastroju (skala 1–10), dzienniki, checklisty działań stabilizujących oraz karty pracy do neutralizowania negatywnych myśli.
🌸 3–5 technik szybkiej regulacji napięcia, które możesz zastosować w 2–5 minut, zanim lęk i spadek nastroju się nasilą.
🌸 system codziennej pracy zajmujący 15–20 minut dziennie, który pozwala budować trwałe zmiany bez przeciążenia.
🌸 moduł zapobiegania nawrotom + indywidualny plan bezpieczeństwa, aby nie wracać do punktu wyjścia.
To jeszcze nie wszystko!
Dostajesz 2 BONUSY!
#1 BONUS
Moduł Analizy i Modyfikacji Przekonań
Rozszerzony moduł pracy poznawczej oparty na podejściu CBT, który pomaga dotrzeć do źródła obniżonego nastroju ukrytych przekonań podtrzymujących negatywne myślenie.Obejmuje 5 kluczowych obszarów pracy z przekonaniami podstawowymi i pośrednimi, dzięki czemu nie pracujesz jedynie na objawach, ale na mechanizmach, które je wywołują.W module nauczysz się:
rozpoznawać przekonania ukształtowane przez wcześniejsze doświadczenia i schematy myślenia
rozumieć zależność: przekonania → myśli automatyczne → emocje → zachowania
identyfikować przekonania dotyczące własnej wartości, bezpieczeństwa i kontroli
oddzielać fakty od interpretacji
przekształcać sztywne, negatywne przekonania w bardziej realistyczne i wspierające
Otrzymujesz konkretne narzędzia:
karty pracy do identyfikacji myśli automatycznych
arkusze analizy „za i przeciw”
schemat rekonstrukcji poznawczej krok po kroku
dzienne karty monitorowania zmiany
ćwiczenie „list do siebie” integrujące nowe przekonania
Zestaw 7 mikronawyków poznawczych, które pomagają utrwalić bardziej elastyczny sposób myśleniaEfekt pracy:Celem modułu jest osłabienie przekonań, które podtrzymują obniżony nastrój, oraz stopniowe budowanie bardziej adaptacyjnych schematów poznawczych.To realna praca nad zmianą sposobu myślenia — a nie chwilowa poprawa nastroju.
Wartość: 42zł
#2 BONUS
Mini-ebook: 10 Technik Natychmiastowej Regulacji Emocji
Praktyczny zestaw 10 sprawdzonych technik, które możesz zastosować w ciągu 2–10 minut, gdy napięcie, lęk lub przeciążenie zaczynają przejmować kontrolę.To konkretne narzędzia do pracy „tu i teraz” , bez teorii, bez zbędnych opisów, tylko skuteczne metody regulacji.
W mini-ebooku znajdziesz techniki pomagające:
👉 zatrzymać spiralę negatywnych myśli, zanim się nasili
👉 wyciszyć układ nerwowy i obniżyć poziom napięcia
👉 zmniejszyć objawy stresu odczuwane w ciele
👉 poradzić sobie z emocjonalnym przeciążeniem szybciej wracać do równowagi po trudnych sytuacjach
Otrzymujesz również gotowe schematy działania na momenty kryzysowe — z uproszczonymi wersjami ćwiczeń, gdy masz mało energii lub czujesz silne przeciążenie.W środku:
👉 techniki oddechowe regulujące napięcie
👉 mikro-praktyki uziemienia (1–3 minuty)
👉 krótkie ćwiczenia uspokajające ciało i myśli
👉 metody szybkiej redukcji stresu
👉 działania wspierające natychmiastowe obniżenie intensywności emocji
To zestaw pierwszej pomocy emocjonalnej, który możesz wykorzystać w pracy, w domu lub w sytuacjach społecznych , zawsze wtedy, gdy potrzebujesz szybkiego wyciszenia i odzyskania kontroli.
Wartość: 32zł
Hej!
Teraz trochę o mnie 🙂
Mam na imię Kamila.
Kilka lat temu moje życie wywróciło się do góry nogami.
Zachorowałam na depresję, a później doświadczyłam także nerwicy lękowej. To był czas, w którym codzienność stała się wyzwaniem, a najprostsze rzeczy wymagały ogromnego wysiłku. Droga do odzyskania równowagi nie była prosta , korzystałam z profesjonalnych terapii u specjalistów, wielu metod pracy nad sobą i różnych narzędzi, książek, które pomagały mi wracać do stabilności
Moje własne doświadczenia, lata szukania skutecznych sposobów na zrozumienie siebie i budowanie wewnętrznego spokoju zainspirowały mnie, by stworzyć ten workbook i podzielić się tym, co realnie wspierało mnie na mojej drodze.
Dzielę się praktyką, z której sama korzystałam, aby lepiej poradzić sobie z trudnościami i odzyskać jasność, równowagę oraz poczucie wpływu na swoje życie.
Dziś, będąc w zupełnie innym miejscu niż kiedyś, wierzę, że każdy zasługuje na to, by poczuć się lepiej.
Jeśli jesteś tutaj, to znaczy, że robisz pierwszy lub kolejny krok w swoją stronę.
Podsumowując dostajesz:
Ten cały pakiet zawiera:
🟡 „ODZYSKAJ SPOKÓJ” – 60-stronicowy workbook do samodzielnej pracyKompletny, uporządkowany system pracy nad nastrojem i regulacją emocji.Nie teoria, lecz konkretne instrukcje, arkusze i ćwiczenia, które pomagają analizować emocje, monitorować codzienne funkcjonowanie i wdrażać realne działania poprawiające samopoczucie.
8 przejrzystych sekcji = 60 stron praktycznej pracyKażda sekcja prowadzi do konkretnego rezultatu:od monitorowania nastroju, przez pracę z myślami i emocjami, aż po plan działania oraz moduł wsparcia kryzysowego.To nie zbiór luźnych ćwiczeń , to spójny proces zmiany krok po kroku.
Gotowy system pracy nad sobąOtrzymujesz kompletną strukturę, która pozwala:
✅ uporządkować myśli
monitorować samopoczucie w sposób mierzalny
wdrażać konkretne działania stabilizujące
✅ pracować 15–20 minut dziennie bez szukania dodatkowych materiałów
Wszystko masz w jednym miejscu.
Praktyka zamiast teoriiWypełniasz konkretne arkusze, analizujesz swoje schematy myślenia i stopniowo wprowadzasz zmiany, które realnie wpływają na Twoje codzienne funkcjonowanie.To narzędzie do działania — nie do czytania.
Wygodny format do drukuDrukujesz i pracujesz we własnym tempie.Możesz wracać do ćwiczeń bez ograniczeń czasowych, bez presji, wtedy gdy najbardziej tego potrzebujesz.
Dodatkowo otrzymujesz 2 bonusy:
Bonus #1: „Siła Przekonań”Rozszerzony moduł pracy poznawczej.
Wartość: 42 zł
Bonus #2: „10 sposobów na ukojenie emocji”Zestaw technik szybkiej regulacji napięcia i stresu.
Wartość: 32 zł
Wartość całego pakietu wraz z bonusami to aż 121 zł
To są ceny, w jakich sprzedaję ten moduł terapeutyczny w sklepie. Wartość całego pakietu to 121 zł
Cena regularna 87 zł
Tylko dzisiaj zapłacisz za cały pakiet tyle, co za kawę i ciastko.
Czy dalej chcesz męczyć się z wyczerpaniem psychicznym sama, gdy rozwiązanie jest przed Tobą za 47 zł ?
Cena promocyjna
47zł
Najczęściej zadawane pytania
Produkt wraz ze wszystkimi materiałami jest wysyłany na adres mailowy od razu po zaksięgowaniu płatności.
Produkt wraz ze wszystkimi materiałami jest wysyłany na adres mailowy od razu po zaksięgowaniu płatności.
Workbook jest przeznaczony do samodzielnej pracy w domu. Możesz przerabiać go we własnym tempie, wracając do wybranych stron zawsze wtedy, gdy tego potrzebujesz.
Ponad 60 stron ćwiczeń, trackerów, arkuszy pracy z myślami, sekcji wsparcia emocjonalnego oraz narzędzi pomagających odzyskać spokój i równowagę.
Dla osób, które czują przeciążenie emocjonalne, chcą wprowadzić więcej spokoju do codzienności i lepiej rozumieć swoje myśli oraz reakcje.
Możesz skontaktować się ze mną mailowo : kamila_maks@tlen.pl chętnie pomogę i odpowiem na każde pytanie.